SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch obciazeniem

Czy chodziło Ci o: "brzuch obciążeniem"?

  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dzis jest juz ok , komputer chyba w pełni sprawny . Przez ten okres gdy mnie nie było ,zrobiłem 2 treningi siłowe , jeden we wtorek , a drugi w czwartek . We wtorek zrobiłem brzuch ,przedrami i łydki ,zaś w środe normalny fbw , wróce z treningu to opisze szczegółowo . A więc tak , we wtorek ćwiczyłem brzuch , łydki i przedramię : Wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13036 Data: 2012-06-05 17:58:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenujesz brzuch?? nie trenuj go z dodatkowym obciążeniem jeżeli tak robisz. Teraz będzie ciężko się tego pozbyć. W ogóle pokaż ten brzuch-- może masz problemu ze zdrowiem ?? byłeś u lekarza? może problem tkwi w jakiejś dolegliwości-- tutaj nie ma lekarzy żeby takie coś mogli zdiagnozować. Daj zdjęcie tego brzucha. Ale wydaje mi się że [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2009-04-27 17:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specjalisci pomozcie :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1397 Data: 2003-08-14 03:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła, co dalej ?

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] wasko 3/6,6,5 pompki na poreczach 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min 2 dzień wyciskanie głową w dół 50/8 60/6 70/4 80/3 (co drugi tydzień głową w góre) reszta grup dowolnie brzuch 3 dzień wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/4 75/3x3 (co drugi tydzień dociskanie 95/3 100/3 105/3) reszta według uznania rozciaganie 10-15 min nastepne 2-3 tyg 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2009-12-31 23:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 948 Data: 2010-09-08 22:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytań dotyczących treningu..

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na wysokość klatki). Możesz też wisieć na drążku na czas w kilku seriach. Poprawi ci się przy tym bardzo siła uchwytu, która przyda ci się w innych ćwiczeniach). 2) Na brzuch jednym z najlepszych i najbardziej uniwersalnych programów jest ABS II.( nie mogę teraz znaleźć do niego linka, ale podaj mi mail to Ci go wyślę). Robi się go 4 dni w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2005-08-06 20:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje początki

    Post
    Ladies SFD

    [...] jak to dokładnie się nazywa, jest krzesełko, opieram nogi o ,,ściankę" i prostuję nogi odoychając krzesełko z obciążeniem :) 35 kg. jak stoję bokiem to widać ,,wypchnięty" brzuch, sięga dalej niż cycki :( pewnie to przez kifoze ... i przykładowe jedzenie z wczoraj. (jajka z płatkami to placek, rano biorę 3 jajka, płatki owsiane, blenderuje, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2016-05-18 13:31:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aneks do "Godzilla kontra klatka piersiowa"

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wąsko (12-12-10) 2) 2 x wyciskanie szeroko skos ujemny (12-10) 3) 2 x wyciskanie hantli głową w dół (15-13) 4) 3 x pompki na poręćzach (15-13-11) 5) 2 x rozpiętki, raz do brzucha raz normalnie, skos ujemny (15-13) 1) 3 x Uginanie kolan z hantelką wisząc na drążku (15-13-13) 2) 3 x wyprosty nóg wisząc (10-8-8) 3) 2 x przenoszenie hantli leżąc [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 10555 Data: 2009-01-31 12:53:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powtórzeń z gryfem) s1: 16 x 30 kg s2: 16 x 40 kg s3: 16 x 50 kg s3: 16 x 55 kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie po 16 powtórzeń ze stałym obciązeniem 30 kg brzuch: unoszenie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 15 powtórzeń 4 serie po 20 powrórzeń na maszynie z regulowanym obciązeniem - kazda seria z progresją 5 kg od 20 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3383 Data: 2013-07-31 13:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] straszny:-D 7C.) ścisnaknie na maszynie na przywodziciele - wypróbowałam jakim obciążeniem jestem w stanie robić, czułam też fajnie to ćwiczenie Nie miałam już czasu na brzuch i aeroby. Miska: suplementy: wit.A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b1b2046d43d4f0c80c7ac3f1da05dc6.png Filmy: Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-18 10:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • to dopiero poczatek;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10-12powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-12powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10-12 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2010-07-22 09:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hakkuna / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] trochę się przeliczyłam ze swoimi możliwościami. A uginanie nóg siedząc sprawdziłam i jest na dwugłowe, wygląda to tak: A tak ogólnie to fajnie było Jutro aerobik, brzuch i orbitrek. To zacznij od 30/30 i mierz tętno, w tych 30sek sprintu masz dać z siebie wszystko.. a nawet więcej No to będzie ciekawie Postaram się, ale nawet nie chcę [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7151 Data: 2011-03-21 21:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] moreloweciasto - Jedziemy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na palce ze sztangą 3x20 clean and press 5x5 Wiosło sztangą podchwytem 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 power clean 5x5 młotki 5x10 trójseria na brzuch (całość, dół, skosy) Piątek wspiecia na palce ze sztangą 3x15 płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty [...]

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-14 16:42:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gienus12 - mass and strenght

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bry i wypiska z dzisiaj, na tapecie barki,triko i brzuch i 25 minut cardio Barki : Wycisk sztangi sprzed głowy 86kg x 10 jw jw 91kg x8 jw Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 i tu jakos dziś przykombinowałem i zmniejszyłem ciężar ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw [...]

    Odpowiedzi: 2825 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-03 22:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomysł na trening ramion

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1335 Data: 2013-02-01 13:00:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Agueda / redukcja

    Post
    Ladies SFD

    [...] też przeżyłam zwłaszcza że było grillowo ;) i w sobotę i niedzielę wpadła karkówka z grilla - dodałam sporo ilość warzyw do tego ------ 20.06 Rowerek stacjonarny 12'/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 31 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 21 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 2x12 22,24 m. piersiowy - wyciskanie drążka [...]

    Odpowiedzi: 246 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 13:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (prawdopodobnie hantla 10kg się zobaczy) Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 super serie Hantle o kolano 4 serie Hantle stojąc 4 serie Modlitewnik wąsko 4 serie brzuch lekko Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg-5kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 14076 Data: 2010-04-04 13:37:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na ławce skośnej plecy 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem nogi 6. Przywodziciele na ginekologu nogi 7. Przysiady wykroczne ze sztangą brzuch 8. Pełne brzuszki brzuch 9. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem Trening na zmianę 3x w tyg, 60sec przewy między seriami, po treningu siłowym 20min [...]

    Odpowiedzi: 161 Ilość wyświetleń: 16358 Data: 2013-04-30 02:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-CZY WARTO?

    Post
    Trening w domu

    [...] w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 2x10 coś na brzuch B: nogi - wykroki z hantlami 3x10 plecy - martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x10 klatka - pompki na poręczach (biurko + parapet to będą Twoje poręcze)/pompki [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3213 Data: 2012-01-01 12:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy moge robic coś takiego?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    OK-tutaj masz zestawy ćwiczen: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2003-07-04 14:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)